如何避免溜溜球效應，擺脫惡性循環？

避免溜溜球效應 方法一：建立正確飲食習慣

節食真的不能改善問題，只吃水果或者長期不吃澱粉等都是非常不健康的減重方法。應該養成定時定量、營養均衡且容易執行的飲食習慣，才能擺脫復胖的問題。比如平常攝取的食物，應選擇更少油少鹽的品項，且細嚼慢嚥吃到9分飽，再循序漸進調整飲食模式，少吃速食、少喝手搖、多吃原型食物等，都是個不錯的開始。

避免溜溜球效應 方法二：設定適當的減重目標

快速的減重容易對身體造成負擔，也可能造成體重反彈。建議一個月減2-4公斤左右才是較健康且安全的速度。「調整現有生活習慣」是體重管理的長期任務，要相信「慢慢來比較快」，切勿操之過急。

避免溜溜球效應 方法三：選擇易維持的運動

體重管理的三大關鍵「健康飲食、適當運動、依醫囑使用藥物輔助」。在運動方面，建議可以從較低強度的運動習慣開始培養，像是快走、騎腳踏車等等，逐漸養成可長期維持且規律的運動習慣。在養成習慣後，也要注意不要只做跑步等有氧運動，可搭配重量訓練等無氧運動，藉此不斷提高身體的代謝率，就能更好的幫助熱量消耗。